Detonants emocionals
¿Són els detonants alguna cosa "normal"?
La forma en què el teu sistema límbic reacciona als detonants no et defineix. És la seva manera de protegir-te quan percep un perill. Està activant aquestes alarmes per mantenir-te a salvo, encara que ja no siguin necessàries. La teva capacitat per "controlar" o "aturar" aquestes alarmes no limita la teva sanació ni el teu creixement.
Com afrontar els detonants
Encara que els detonants poden ser aclaparadors, hi ha eines per gestionar les interrupcions que causen a la teva vida. L'objectiu principal d'aquestes eines és recordar al teu sistema límbic que el perill ja ha passat i que estàs a salvo en el present.
Una manera de fer-ho és practicar l'atenció conscient. A més, entendre com el trauma afecta al teu cervell pot ajudar-te a comprendre per què tens detonants i els passos que pots seguir per sanar.
Resources per ajudar-te a gestionar els detonants
Escriu-me i t'enviaré tres recomanacions del meu mètode Reposact. Cada una d'aquestes eines pot ser efectiva per ajudar-te a gestionar els detonants que estàs experimentant.
Depressió
¿Què és la depressió?
Una boira, una ombra, un gran pes o un buit. Així és com moltes persones han descrit la depressió, una de les afeccions de salut mental més comunes...
Depressió reactiva vs. depressió clínica
La depressió reactiva és temporal i sorgeix com a resposta a esdeveniments difícils. La depressió clínica és més prolongada i pot requerir teràpia o medicació.
Símbols de la depressió
- Sentiments d'autodespreeci o inutilitat
- Falta d'energia o motivació
- Càmbits en l'apetit o el son
- Dificultat per concentrar-se o prendre decisions
- Sentiment de buit o adormiment
- Dolors o molèsties cròniques
- Desesperança o profunda tristesa
- Deseig d'aïllar-se
- Sentir-se desconectat de la realitat o d'un mateix
- Pensaments suïcides*
*Nota: Si tens pensaments suïcides o d'autolesió, busca ajuda professional immediatament. Pots contactar amb el 024, la línia d'atenció a la conducta suïcida del Ministeri de Sanitat Espanyol.
La relació entre el trauma infantil i la depressió
El trauma infantil augmenta significativament el risc de problemes de salut mental, incloent la depressió. Estratègies de supervivència com l'adormiment emocional o la desconnexió poden convertir-se en portes d'entrada a la depressió. A més, sentiments d'inutilitat, culpa i autodespreu reforcen creences negatives sobre un mateix.
Depressió i ansietat
Sí, és comú experimentar ambdues, malgrat que semblin oposades. Per als supervivents, aquest cicle és sovint impulsat per l'ansietat, que manté el cervell en hipervigilància.
Viure amb aquesta tensió contínua pot esgotar la ment i el cos, portant finalment a la depressió.
Com afrontar la depressió
La depressió és tractable. La medicació, la teràpia i els grups de suport són eines valuoses. Reconèixer la teva situació actual i ser honest amb tu mateix és un primer pas crucial.
Resoursos per ajudar-te a gestionar la tristesa
Escriu-me i t'enviaré tres recomanacions del meu mètode Reposact per a gestionar la tristesa profunda.
Trastorns del son
Què són els trastorns del son?
Els trastorns del son interrompen amb freqüència un somni reparador. Poden ser causats per angoixa emocional, problemes de salut, genètica o entorn.
Problemes de somni més comuns
- Insomni
- Malsons o terrors nocturns
- Despertar-se diverses vegades en la nit
- Síndrome de les cames inquietes
- Somnambulisme
- Paràlisi del somni
- Orinar-se en el llit
- Dolent qualitat del somni
- Bruxisme
- Patrons de respiració irregulars
El vincle entre el somni i el trauma infantil
Els problemes de somni són molt comuns entre els qui han sofert trauma infantil, afectant la capacitat de descansar i augmentant l'ansietat nocturna. Els malsons i l'alliberament d'hormones de l'estrès reflecteixen que el cos està tractant de protegir-se. Aprendre a sentir-se segur i relaxat novament és possible.
