Vergonya, suavitzar la mirada interna

Què és la vergonya?

És una emoció universal, tots l'experimentem. No obstant això, algunes persones la sentim de forma més intensa i freqüent, al punt que afecta la visió de nosaltres mateixos i del nostre entorn. Això és particularment comú en persones que hem viscut un trauma, ja que podem sentir culpa de supervivent, enfonsar-nos internament o creure que d'alguna manera mereixíem el que ens va passar. Aquestes creences poden fer-nos sentir que el trauma va ser la nostra culpa.

Com sents la vergonya?

Encara que la vergonya és una emoció mental, els seus efectes sovint se senten en el cos. A vegades, el primer senyal que l'estem experimentant és una reacció física. Aquestes manifestacions corporals poden variar molt d'una persona a una altra, i també depenen del tipus de pensament que ens causa la vergonya.

Algunes de les sensacions físiques més comunes inclouen:

• Nàusees o malestar estomacal
• Enrogiment facial
• Sudoració
• Tremolors
• Tensió muscular
• Pànic
• Falta d'aire

En aprendre a reconèixer com la vergonya afecta al teu cos —per exemple, si sents la mandíbula tibant o mal de panxa— et resultarà més senzill identificar el que estàs sentint internament.
 

Què diu la veu de la vergonya?

La vergonya sovint es manifesta a través d'una veu interna que reforça les nostres creences negatives. Aquesta "veu de la vergonya" ens diu coses com:

• No soc suficient.
• No mereixo amor ni amistat.
• Hauria de ser més... / Hauria de ser menys...
• No importo.
• No faig res bé.
• Soc un inútil / Em sento impotent.

Per a les persones amb trauma infantil, aquests pensaments són part del nostre diàleg intern per anys, fins i tot dècades. Per això, poden ressorgir fàcilment davant situacions comunes, com cometre un error, sentir rebuig, o llegir alguna cosa en xarxes socials.

Com gestionar la vergonya?

És important entendre que la vergonya no sols afecta als pensaments. Per a molts, és un efecte a llarg termini que influeix profundament en el nostre comportament, la forma en què enfrontem la vida, i com construïm relacions. En comprendre millor la vergonya, et serà més fàcil veure com t'afecta i quins passos pots donar per a enfrontar-la o reduir el seu impacte. Encara que pugui semblar una tasca enorme, pots començar per analitzar com la vergonya afecta el que creïs de tu mateixa.

Una excel·lent manera de començar a transformar aquestes creences és identificar quines són les que més influeixen en les teves decisions diàries. Una vegada que les reconeixes, pots usar el reconeixement per a desafiar-les i començar a canviar-les. Encara que les creences arrelades en la vergonya poden sentir-se molt reals i poderoses, és possible modificar-les amb temps, pràctica i autocompassió.

Eines per a enfrontar la vergonya

Escriu-me y t'enviaré tres recursos efectius del meu mètode Reposact. Cadascun t'ofereix una forma pràctica de treballar la vergonya que puguis estar sentint.